Minőségi ételek az egészséges hajért
A csodás frizura nem csak a külső ápolás eredménye. A hajad állapotát nagyban befolyásolja az étrended is.
Bizonyos tápanyagok és vitaminok elengedhetetlenek az egészséges hajnövekedéshez, hiszen ezek hiányában hajad kiszárad, megfakul és töredezetté válik, sőt, akár ki is hullhat. Az egészséges ételek bőröd és körmeid állapotát is javítják. Az étrendedben bevezetett változások pozitív hatásait akár már 6-8 hét után is érzékelheted.
Élelmiszerek, amelyekkel fényes és egészséges hajat varázsolhatsz magadnak:
Élelmiszerek, amelyekkel fényes és egészséges hajat varázsolhatsz magadnak:
Csirke
A fehérje elengedhetetlen a hajnövekedéshez. A haj keratinból épül fel, mely egy speciális fehérjetípus, így fontos építőköve frizurádnak. A haj növekedése szervezeted számára “nem alapvető fontosságú”, ezért is fontos a megfelelő fehérjebevitel. A csirke egy kiváló fehérjeforrás. A marhahússal valamint a sertéshússal szemben kevesebb telített zsírt tartalmaz. Amennyiben nem eszel húst, akkor próbáld ki a csicseriborsót vagy quinoát.
Görög joghurt
A csirkéhez hasonlóan a görög joghurt is tele van fehérjével. Ezen felül B5-vitaminban is gazdag, amely javítja a fejbőr vérkeringését és hozzájárul a hajnövekedéshez.
Tojás
A tojás fehérjében és vasban gazdag étel, mindkettő elengedhetetlen az egészséges hajnövekedéshez. Ezen felül még biotint is tartalmaz, amely az erősebb hajszálak és körmök szépségéért felel.
Dió
A dió az omega-3 zsírsavak másik remek forrása. Ezen felül még E-vitamint is tartalmaz, amely a sérült hajszálak helyreállításában kiemelt szerepet tölt be. Fogyaszd nyersen, vagy add hozzá a zabkásádhoz.
A dió az omega-3 zsírsavak másik remek forrása. Ezen felül még E-vitamint is tartalmaz, amely a sérült hajszálak helyreállításában kiemelt szerepet tölt be. Fogyaszd nyersen, vagy add hozzá a zabkásádhoz.
Mandula
A mandula természetes magnéziumforrás, amely az erős haj és körmök megőrzésében vállal szerepet, valamint magas fehérjetartalommal bír. Érdemes egy kisebb adagot elcsomagolnod és magaddal vinned, így bármikor hozzájuthatsz, de akár zabkásádba is ideálisak az apróra vágott manduladarabok.
Kaliforniai paprika
A kaliforniai paprika az egyik legjobb C-vitamin forrás. Egy darab paprikában a napi ajánlott érték több mint ötszöröse is megtalálható. Ráadásul finom és alacsony kalóriatartalmú snackként is kiváló.
Spenót
A spenót varázsolta Popeye-t szuperhőssé, és segítséget nyújt a szupererős hajnövekedésben is! Tele van egészséges tápanyagokkal, mint az A-vitamin, vas és C-vitamin. A maximális tápanyag-tartalom érdekében nyersen, salátába rejtve fogyaszd.
Édesburgonya
Az édesburgonyában található A-vitamin hozzájárul a fejbőröd faggyútermeléséhez. Faggyú nélkül a haj töredezett és száraz lesz, ezért, ha fényes és csillogó frizurát szeretnél, egyél sok édesburgonyát!
Kaliforniai paprika
A kaliforniai paprika az egyik legjobb C-vitamin forrás. Egy darab paprikában a napi ajánlott érték több mint ötszöröse is megtalálható. Ráadásul finom és alacsony kalóriatartalmú snackként is kiváló.
Spenót
A spenót varázsolta Popeye-t szuperhőssé, és segítséget nyújt a szupererős hajnövekedésben is! Tele van egészséges tápanyagokkal, mint az A-vitamin, vas és C-vitamin. A maximális tápanyag-tartalom érdekében nyersen, salátába rejtve fogyaszd.
Édesburgonya
Az édesburgonyában található A-vitamin hozzájárul a fejbőröd faggyútermeléséhez. Faggyú nélkül a haj töredezett és száraz lesz, ezért, ha fényes és csillogó frizurát szeretnél, egyél sok édesburgonyát!
Fahéj
A fahéj jó hatással van a keringésre, ami tápanyagokat juttat a hajhagymákba, így elősegíti a hajnövekedést.
Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei magas cinktartalmú ételek. Például az osztriga adagonként több cinket tartalmaz, mint bármely másik étel. Ha esetleg idegenkedsz tőlük, a cink marhahúsban, tökmagban és gabonafélékben is fellelhető.
Lazac
A lazac nem csak fehérjével és biotinnal van tele, hanem kiváló omega-3 forrás is. Az omega-3 gyulladáscsökkentő és elősegíti bőröd hidratálását, amely a fejbőr számára kifejezetten fontos.
Ne feledd, egészséges fejbőr = egészséges hajnövekedés!
Áfonya
Az áfonya az antioxidánsok erőműve. Az antioxidánsok a szervezeted sejtjeit támogatják a károsodások elleni küzdelemben. A hajtüszőkben található sejtek sem kivételek ez alól! Fogyaszd reggeli zabkásád mellé, vagy snackként napközben.
Az áfonya az antioxidánsok erőműve. Az antioxidánsok a szervezeted sejtjeit támogatják a károsodások elleni küzdelemben. A hajtüszőkben található sejtek sem kivételek ez alól! Fogyaszd reggeli zabkásád mellé, vagy snackként napközben.
