A fehérje fontossága a hajnövekedésben
Testünk számos különböző létfontosságú funkciójához fehérjét használ. Többek között a hajunk fő alkotóeleme is egy speciális fehérje, amit keratinnak hívnak.
MIÉRT LÉNYEGES A FEHÉRJEFOGYASZTÁS?
Amikor nem viszünk be elegendő proteinforrást, a testünk elsősorban a fő szerveinkre összpontosít, figyelmen kívül hagyva a nem alapvető funkciókat, például a hajnövekedést. Bár ez a védelmi mechanizmus életben tart, ha nem táplálkozunk helyesen az lassítja a haj növekedését vagy akár hajhullást is eredményezhet.
De honnan tudjuk, mennyi fehérjét szükséges ennünk?
A témában íródott számos cikkben és tanulmányban az elfogadott tartomány a nőknél napi 45-53 gramm, míg a férfiaknál napi 52-56 gramm. Táplálkozási szakemberek egy része ennél magasabb értékeket javasol. Érdemes felkeresni egyet, mivel a pontos mennyiséget befolyásolja az egyén súlya, magassága és életvitele.
A LEGJOBB FEHÉRJEFORRÁSOK A HAJ SZEMPONTJÁBÓL
-
TOJÁS
A tojás kiváló fehérje- és biotinforrás, amelyek alapvető tápanyagok a hajnövekedéshez. A hajhagymák biotint igényelnek a keratin előállításához, ezért szerepel gyakran ez a vitamin az étrend-kiegészítőkben. A tojás cinket és a szelént is tartalmaz, melyek szintén támogatják a hajnövekedést.
-
LAZAC
A lazac a fehérje és az omega-3 zsírsavak remek forrása. A Journal of Cosmetic Dermatology 2015-ös tanulmánya kimutatta az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek és a fokozott hajsűrűség közti kapcsolatot.
-
DIÓ, MOGYORÓ, MANDULA, PISZTÁCIA
Azok számára, akik nem fogyasztanak állati termékeket a magvak/diófélék nagyszerű módja annak, hogy fehérjét juttassanak a szervezetükbe. Mindemelett bőven tartalmaznak E-vitamint, B-vitamint, zsírsavat és cinket, melyek ideális tápanyagforrásai a hajnövekedésnek.
-
OSZTRIGA
Az osztriga bőséges fehérjében és az egyik leggazdagabb cinkforrás. A cink fontos hajnövekedési tápanyag, mivel szerepet játszik a fehérjeszintézisben és a sejtmegosztásban is. A cinkhiány hajhulláshoz vezethet.
-
BAB
A bab növényi alapú fehérjeforrás, ami vasat is tartalmaz, amely szintén alapvető tápanyag a hajnak. A vashiány gyakori forrása a hajhullásnak, különösen a nőknél.
-
MARHAHÚS
